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【无烟校园】13条切实可行的戒烟提示
来自:  发表时间:2015-03-08  作者:
 

   1要知道为何而戒

  想戒烟却不知为何而戒?仅仅说「吸烟有害健康」可能还不足以让你戒断烟瘾。为了激励自己,你可能还需要一个更有力、且更个性化的理由。可能你不想让家人受到二手烟危害。可能你怕得肺癌。亦或许,你想要由内而外变得更年轻。总之,找一个能说服自己不去点烟的强大理由吧。

  2欲速则不达

  或许你的理想状态是把烟扔掉,并且宣布已经戒烟了,这是多么简单而平常的呀。但是过分追求速度很可能事倍功半。大约 95% 未经治疗或药物辅助的戒烟人群最终都复吸了。原因就是尼古丁成瘾。大脑已经习惯了尼古丁并且渴望持续获得。如果缺失了,尼古丁戒断症状就会接踵而至。

  3尝试尼古丁替代治疗

  停止吸烟时,尼古丁戒断可能会让你感到消沉、抑郁、坐立不安或者容易发脾气。你可能无法抗拒「只来一根」的念头。尼古丁替代治疗可以帮助你减轻这种感觉。有研究显示,尼古丁口香糖、含片或是贴片配合心理治疗,都可助你在成功戒烟的路途上事半功倍。但通常不推荐吸烟时使用这些产品。

  4借助药物

  为了在戒烟期间减轻尼古丁戒断症状,你可以让医生给你开一些药。这些药物可以帮助减轻你脑中对某些化学物质的渴求。而且,即使你再次吸烟,也不会感受到同样的愉悦。其他还有一些药物可以帮助减轻戒断症状,如抑郁或者无法集中注意力。

  5别孤军奋战

  告诉你的朋友、家人、同事,你正在努力戒烟。他们的鼓励会让结果大不相同。你也可能想要加入一个戒烟小组或者找一个辅导老师。行为治疗可以帮助你选定并坚持执行某种戒烟的方法。联合行为治疗、尼古丁替代产品和/或药物能够增加你成功的几率。

  6应对压力

  人们吸烟的理由之一是尼古丁能让他们感到放松。一旦戒烟,你就需要其他办法来应对压力。可以试试定期去做按摩,听听轻松的音乐,做做瑜伽或者打打太极。如果可能的话,刚开始戒烟的时候尽量避免会让你感到压力的环境。

  7避免酒精等诱因

  某些行为也会促使你再去吸烟。酒精就是众所周知的一个诱因,所以开始戒烟的时候要尽量少喝酒。如果咖啡会让你想吸烟,那试试喝几周的茶。如果你通常在饭后吸烟,那就找点其他东西替代,如刷牙或者嚼口香糖。
  
  8打扫房间

  一旦吸完了最后一支烟,请立即收起你所有的烟灰缸和打火机。把闻上去还有烟味的衣服、家里的地毯、窗帘和所有的挂饰都清洗一下。用空气清新剂来消除家里熟悉的味道。任何能让你联想到吸烟的东西都不应该被看见或者闻到。

  9再接再厉

  复吸很常见。很多烟民在最终戒断之前尝试过很多次。好好想想导致复吸的情感和环境因素。利用它并再次确认你戒烟的决心。一旦你决定要再试着戒一次,给自己在下个月设定一个「戒断日」。

  10动起来

  体育活动能帮助降低对尼古丁的需求,也能缓解某些戒断症状。当你想要去拿烟的时候,就把手伸向溜冰鞋或者跑步鞋吧。即便只是轻度活动都会有显著帮助,如遛狗或者在花园里拔草。额外燃烧的卡路里也有助于避免戒烟时的体重反弹。

  11多吃水果和蔬菜

  戒烟时不要节食,一下子被剥夺太多东西可能会导致事与愿违的结果。相反,应该多吃点水果、蔬菜以及低脂的奶制品。杜克大学的一项研究显示,这些食物会让烟的味道变得糟糕。多摄入一些能够战胜疾病的营养物质,会帮助你在和烟瘾的斗争中,增加胜利的砝码。

  12给自己一个奖励

  除了健康上的获益外,戒烟另一个好处就是省了一大笔钱。你可以使用其中的一部分奖励自己,去做些有趣的事。

  13为健康而戒烟

  除了经济上的回报,你会获益更多。罹患心脏病的危险性就降低了,同时肺功能也得到改善。长期获益还包括降低了冠心病以及中风、肺癌和其他癌症的发生率。